Olahraga Sehat

Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah

Christoph Bachner – Olahraga sehat di rumah sepertinya akhir-akhir ini sudah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya kegiatan sehari-hari, masyarakat cenderung tidak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym. 

Khususnya lagi dikala-saat ini masyarakat juga dihimbau untuk tetap di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir sampai ketika ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dijalankan agar tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh maka, banyak orang yang mencari alternatif olahraga yang bisa dijalankan dengan gampang dari rumah.

Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah

Olahraga di rumah kini makin penting untuk dilaksanakan. Tapi, sepertinya banyak orang yang belum mengetahui tipe olahraga apa yang layak dikerjakan di rumah. 

Nah, untuk Anda yang mau berolahraga di rumah, karenanya simaklah beberapa variasi olahraga sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Macam olahraga di rumah pertama yang bisa kamu lakukan yaitu yoga. Olahraga ini memiliki banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga bisa mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga lazimnya juga cukup diminati oleh masyarakat karena gampang diikuti oleh siapa saja, baik wanita maupun pria. Tidak cuma itu, yoga bahkan juga dapat dilaksanakan oleh si kecil-anak, remaja, hingga lansia.

Dengan melaksanakan olahraga yoga secara rutin, maka Anda dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di kondisi pandemi seperti ini, di mana Anda mungkin bosan dan stres sebab tidak bisa keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini sungguh-sungguh sesuai untuk Anda lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, Anda tak perlu menjalankan gerakan-gerakan yang rumit. Sistem menjalankan yoga di rumah bisa Anda mulai dari gerakan yang sederhana seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Jikalau Anda merasa kesulitan, karenanya Anda bisa mengikuti berjenis-jenis panduan yang ada di internet. Sehingga, Anda bahkan dapat dengan mudah menjalankannya meskipun hanya di rumah.

2. Pilates

Olahraga selanjutnya yakni pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Walaupun semacam itu, jenis olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga lazimnya berkonsentrasi pada ketahanan tubuh, energi, dan spiritual. Padahal pilates yakni olahraga yang memusatkan tujuannya untuk menyusun kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Walaupun berbeda, Anda tidak perlu kuatir karena pada dasarnya pilates juga bisa dilakukan di rumah. Olahraga ini dapat dijalankan siapa saja, baik pemula atau yang telah rutin berolahraga.

Bagi kamu yang masih pemula, olahraga pilates di rumah dapat Anda lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya via dunia online. Seandainya telah pandai barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tapi untuk keselamatan, akan lebih disarankan seandainya menyewa instruktur.

Untuk menjalankan olahraga pilates di rumah, sebenarnya kamu cuma perlu menyiapkan matras dan pakaian yang nyaman. Akan tetapi, Anda juga bisa menyiapkan beberapa kelengkapan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, peralatan hal yang demikian mungkin akan Anda butuh kan untuk menjalankan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Macam olahraga di rumah ini tentu telah tidak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping adalah olahraga yang sering dijalankan untuk mereka yang ingin meningkatkan daya bendung tubuh dan daya kerja jantung. 

Saat menjalankan olahraga ini, Anda akan melakukan lompatan yang cukup pesat dan dikerjakan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdenyut dengan lebih kencang. 

Sedangkan semacam itu, manfaat lompat tali tidak cuma itu saja. Lompat tali juga yakni salah satu ragam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan lompat tali selama 20 menit, Anda telah dapat membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti beberapa jenis olahraga sebelumnya, lompat tali bisa dijalankan dengan gampang di rumah. Ini sebab gerakan yang dijalankan cukup sederhana, adalah melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk mengawali latihan lompat tali, kamu hanyalah memerlukan seutas tali yang bisa Anda dapatkan dengan gampang di warung-toko olahraga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi kamu yang ingin mengerjakan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, karenanya Anda patut mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang merupakan kardio dalam intensitas tinggi.

Ketika mengerjakan olahraga ini, Anda akan membutuhkan tenaga otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang baik. Meski terdengar sulit dijalankan, tapi olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga bisa menurunkan berat badan dengan kencang.

Lazimnya strong nation dijalankan dalam waktu kurang lebih satu jam. Melainkan sudah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, Anda akan mengerjakan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Melainkan jangan salah, ada tiga interval yang mesti ditiru mulai dari kuadran 1-4. Bobot kuadran hal yang demikian, intervalnya akan kian meningkat, sehingga pastinya Anda akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulai olahraga di rumah ini, kamu cuma perlu menyiapkan pakaian olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk melakukannya kamu dapat menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.

5. Angkat Variasi

Olahraga berikutnya yang juga bisa dilakukan di rumah adalah angkat beban. Tipe olahraga ini memang dulunya tidak familiar dilakukan di rumah. Tapi karena munculnya pandemi, kini masyarakat bisa memilih angkat muatan sebagai opsi olahraga pembentuk otot di rumah.

Namun meski bisa dilaksanakan di rumah, olahraga ini perlu dikerjakan dengan hati-hati. Sebab angkat beban termasuk kelompok olahraga berat. Kalau kamu melaksanakannya dengan salah, karenanya Anda kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Apabila Anda sebelumnya memang sudah berpengalaman dengan olahraga ini, kamu mungkin bisa melaksanakannya tanpa masalah. Melainkan seandainya Anda pemula dan berkeinginan mencoba angkat beban sebagai olahraga di rumah, karenanya akan amat dianjurkan untuk menyewa instruktur pribadi.

Supaya bisa mengerjakan olahraga ini, Anda perlu menyiapkan beberapa peralatan khusus. Tetapi ialah barbel, kettlebell, plat beban, rack, sampai bench. Namun kalau tidak ada, kamu juga bisa memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti kursi, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Sebab pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging ialah alternatif favorit bagi banyak orang yang berharap berolahraga di rumah. Ini sebab olahraga joging dapat dikerjakan kapan malah dan tidak membutuhkan banyak peralatan.

Olahraga ini betul-betul berkhasiat bagi kamu yang mau melatih pernapasan dan kinerja jantung. Karena saat berlari, napas Anda akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih cepat.

Selain itu, joging juga dapat menjadi opsi olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada bagian kaki, mencakup paha, betis, dan bokong.

 berharap memulai joging sebagai pilihan olahraga di rumah, Anda cuma memerlukan sepatu dan juga pakaian olahraga yang nyaman digunakan. Adapun untuk keperluan tambahan, Anda membawa air mineral malah dirasa sudah cukup.